Питание для набора мышечной массы

Суть питания для набора мышечной массы сводится к ежедневному потреблению нужного количества калорий (35-40 кал на килограмм веса) и протеина. При этом периодичность приемов пищи должна составлять 5-6 раз в сутки, из них 2-3 с большими порциями протеина. Существует также изолят протеина. Разница между протеином и изолятом протеина в показателе белка.

Также в течение дня важно поддерживать естественную секрецию анаболических гормонов: гормона роста и тестостерона. Для этого используют добавки аргинина и ZMA.

Если питание выстроено правильно, то должен идти постоянный прирост массы. В месяц не меньше 1 кг. Максимальный набор мышечной массы в свою очередь будет зависеть от общего стажа тренировок, чем он больше, тем меньше прирост. К примеру, новички за месяц вполне могут накинуть 5-6 кг мышц.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Креатин увеличивает количество жидкости в мышечных клетках. Это способствует увеличению силы и как следствие увеличивает интенсивность тренинга.

ZMA помогает поддерживать высокий уровень тестостерона.

Протеино-углеводный концентрат препятствует выработке кортизола, который разрушает мышечные волокна.

Аргинин стимулирует выработку гормона роста, а также увеличивает количество окиси азота в мышцах. Вследствие чего просвет кровеносных сосудов увеличивается, накачка мышц кровью улучшается.

Питание для набора мышечной массы – ДОЗЫ

Смешайте 50-80 грамм углеводов и 30-40 грамм протеина с водой молоком или соком. Полученный коктейль принимайте примерно за 30 минут до тренировки. Такую же смесь, но с 3-5 граммами кератина выпейте после тренинга. Аргинин принимайте по 3-5 грамм перед тренировкой и перед сном. ZMA – на пустой желудок за один час до сна.

2018-03-07

Оставить комментарий

Ваш e-mail адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*