Зарядка для беременных 2 триместр

Второй триместр беременности считается самым безопасным периодом за все время вынашивания крохи. Женщину уже не донимают симптомы токсикоза, ее психологическое и душевное состояние приходит в норму, а вероятность выкидыша минимальна. Так что самое время обратить внимание на физические нагрузки и активный образ жизни, добавив к своему распорядку дня зарядку и другие виды физической деятельности.

Зарядка для беременных (2 триместр) должна состоять из комплекса специальных упражнений, направленных, в первую очередь, на укрепление мышц в области таза. В их числе должны быть:

  • упражнения на растяжку, помогающие подготовить ткани и мышцы к предстоящим родам, предотвратив расхождение костей таза и разрывы мышц во время родовой деятельности;
  • расслабляющие упражнения при беременности (2 триместр), способствующие снятию напряжения и, как следствие, улучшению обменных процессов в организме;
  • суставная гимнастика для профилактики отеков и гипертонии, а также для улучшения питания плода и насыщения крови кислородом.

Гимнастика для беременных, второй триместр: пример упражнений

Каждая будущая мама должна подбирать упражнения в соответствии с потребностями и возможностями своего организма. Неплохо бы воспользоваться помощью профессионального тренера, который поможет составить правильный комплекс упражнений с учетом состояния здоровья беременной и наличия возможных противопоказаний.

Но если вы все-таки решили действовать на свое усмотрение, ориентируясь на собственные ощущения, то зарядка для беременных (2 триместр) может включать такие упражнения:

  1. Разминка. Присядьте на пол или любую другую твердую поверхность, скрестив ноги перед собой (в позе лотоса). Начните с поворотов головы. После этого, не меняя положение тела, разведите руки в стороны и несколько раз поверните корпус влево и вправо. Старайтесь не делать резких движений, действуя плавно и не торопясь.
  2. Далее идут дыхательные упражнения. Сидя на полу (на специальном коврике) откиньтесь на выпрямленные руки. Сделайте глубокий вдох, вытягивая одну руку высоко вверх. На выдохе заведите ее за голову. Смените руку. Сделайте несколько подходов.
  3. Расслабиться поможет следующее упражнение. Опуститесь на ровную поверхность, подогнув ноги под себя таким образом, чтобы пятки находились под ягодицами. Вытянув руки вперед, наклоняйтесь к полу до тех пор, пока лбом не коснетесь поверхности пола. Ненадолго зафиксируйте тело в таком положении. Если животик затрудняет выполнение упражнения, можете в коленках немного раздвинуть ноги, чтобы он ложился между ними.

Советы и рекомендации

Какие бы упражнения вы не подобрали для себя в этот ответственный период, нужно помнить о правилах их выполнения:

  • исключите все типы упражнений, в которых нагрузка распределяется неравномерно, например, только на одну ногу;
  • выполняйте зарядку в бандаже, который будет поддерживать живот;
  • не занимайтесь в позиции «лежа на спине», так как в таком положении осуществляется больше давление на полую вену, что приводит к ограничению доступа кислорода к малышу;
  • откажитесь от любых физических нагрузок, если чувствуете хотя бы малейшее недомогание.

Помимо зарядки во втором триместре беременности, как и на протяжении всех девяти месяцев, не забывайте гулять на свежем воздухе.

2014-05-14

Один комментарий

  1. Второе упражнение направлено на укрепление мышц груди . Его можно включить и в зарядку для беременных на ранних сроках. Женщина, сведя руки на уровне груди, должна постараться как можно сильнее сомкнуть свои ладони. Выполняя данное упражнение, можно почувствовать работу грудных мышц.

Оставить комментарий

Ваш e-mail адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*