Йога для беременных (2 триместр)

Во втором триместре беременности токсикоз отступает, перестают мучать резкие перепады настроения, и можно, наконец, насладиться своим положением будущей мамы. Но это не значит, что надо забраться с книжкой на диван и пролежать так до самых родов. Будущей маме нужно вести здоровый образ жизни, что включает умеренную, но постоянную физическую нагрузку.

Одним из лучших видов таких нагрузок во время беременности считается йога. Ведь йога для беременных (2 триместр) помогает получить мощный заряд энергии, избавиться от одышки, укрепить и в тоже время растянуть все мышцы, которые будут задействованы во время родов. Однако нужно помнить, что некоторые позы и асаны (подъемы ног, прогибы и так далее), практикуемые йогами, запрещены в период беременности. Так что заниматься нужно правильно, а составление комплекса упражнений лучше всего доверить опытному тренеру.

Польза йоги во втором триместре беременности

В период беременности, особенно во втором триместре, занятия йогой имеют массу преимуществ перед другими видами физической нагрузки, давая максимум пользы организму:

  • каждая тренировка помогает избавиться от сонливости и усталости, которая беспокоит женщину на протяжении всей беременности,
  • йога для беременных (2 триместр) прекрасно снимает напряжение, налаживая работу нервной и сердечнососудистой системы,
  • насыщение организма матери кислородом во время занятий обеспечивает достаточное количество кислорода и малышу, служа профилактикой гипоксии плода,
  • занятия йогой способствуют улучшению обмена крови между матерью и малышом,
  • правильно подобранные тренером упражнения подготавливают мышцы поясницы и спины в целом к нагрузкам, которые в дальнейшем им придется выдерживать,
  • йога помогает укрепить иммунитет,
  • регулярные тренировки предупреждают появление проблем со стулом и венами.

Помимо этого, йога – прекрасный способ подготовить каждую частичку своего организма к предстоящим родам. С ней вы эффективно укрепите нужные мышцы и с легкостью освоите технику правильного дыхания.

Противопоказания к занятиям йогой

Во втором триместре беременности, как и на другом сроке, к абсолютным противопоказаниям для занятий йогой относится угроза выкидыша, предлежание плаценты, анемия.

Немедленно прекратить занятия и отказаться от их посещения в дальнейшем также следует в том случае, если после них вы отмечаете ухудшение самочувствия, появление необычных выделений, тошноту и головные боли, а также дискомфорт в области поясницы или в нижней части живота. С наличием подобных проблем возможность посещения занятий следует обсуждать с лечащим врачом.

Особенности посещения занятий по йоге и выполнения упражнений

Кроме того, что заниматься во втором триместре беременности йогой, как и любым другим видом спорта, следует только под наблюдением квалифицированного тренера, следует также помнить о таких правилах:

  1. Посещать занятия по йоге следует регулярно. Во втором триместре беременности редкие физические нагрузки – большой стресс для женского организма.
  2. Если с занятиями йогой вы познакомились еще до беременности, во втором триместре можете вернуться к ранее составленному комплексу упражнений, слегка его подкорректировав. Новичкам же следует начинать с занятий в отдельных группах.
  3. Не стоит усердствовать в ходе выполнения того или иного упражнения, все хорошо в меру. Ни в коем случае не выполняйте те упражнения, которые ведут к пережиманию животика или слишком сильному надавливанию на область таза.
  4. Приступая к занятиям, первым делом научитесь плавно садиться и так же аккуратно вставать при смене положения тела.

Перед началом занятий лучше проконсультироваться со своим гинекологом, заручившись его одобрением ваших походов на занятия йогой.

2014-07-14

Оставить комментарий

Ваш e-mail адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*