Второй и третий триместры. Питание

Второй и третий триместры. Питание
Второй триместр.
Что происходит в течение второго триместра? Уходит, наконец, токсикоз и возвращается аппетит. У малыша заканчивается эмбриогенез. Теперь он будет активно расти и развиваться.
В этот период мамам необходимо следить за своим весом и потребляемыми продуктами. Из-за возвратившегося аппетита есть шанс набрать лишний вес. Поэтому не налегайте на мучное и сладкое.
Во втором триместре обычно наблюдается у мамы дефицит витамина С, фолиевой кислоты и железа.
Поэтому есть основные правила питания в этот период:
· Не есть много солённого, копчённого.
· Мясо и рыба должны потребляться только в отварном или вареном виде ежедневно.
· Обязательно ежедневно есть яйца, творог и другие молочные продукты.
· Полезно пить яблочный сок с сельдереем, в нём много фолиевой кислоты.
· Ешьте побольше овощных и фруктовых салатов.
· Включите в рацион говяжью печень, томатный сок и гречневую кашу. Они богаты железом.
· Не ешьте много сладкого и мучного, эти продукты могут привести к сахарному диабету.
Микронутриенты необходимые во 2-ом триместре: витамины – А, D, С и В; фолиевая кислота, кальций, железо, фосфор, хром, цинк.
Фосфор, кальций и витамин D необходимы для развития зубов и костей; фолиевая кислота необходима для развития ЦНС, хром и цинк уменьшают риск развития диабета и лишнего веса.
Третий триместр.
Основные проблемы, появляющиеся в 3-ем триместре: изжога и гестоз (повышенное артериальное давление, нарушение работы почек, отёки). Изжога появляется из-за того, что растущая матка давит на желудок и сфинктер пищевода. Гестоз возникает из-за неправильного питания и дефицита микронутриентов.
В этот период приходит время себя ограничивать в потреблении некоторых продуктов.
· Употребляёте в еду меньше соли.
· Исключите мучное, жаренное, консервы, острое, жирное, кислое.
· Исключите шоколад, цитрусовые, арахис.
· Для избегания запоров ешьте распаренные сухофрукты, салаты из морковки с яблоком, пейте ряженку, кефир и простоквашу.
· Пейте не больше 3 литров жидкости в день (включая супы).
· Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день (это избавит вас от изжоги).
· Овощи и фрукты лучше есть в варённом и запёчённом виде (уменьшит шанс изжоги).
· Ешьте сливки, творог, сметану, белый подсушенный хлеб.
Микронутриенты необходимые в 3-ем триместре: витамины – D, К, С, Е; железо, кальций, йод.
Кальций необходим для костной ткани, витамин Е необходим для предотвращения преждевременных родов, йод влияет на развитие интеллекта малыша.

2018-01-12

Оставить комментарий

Ваш e-mail адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*