Гимнастика для беременных – 1 триместр

Беременность – не болезнь, требующая постельного режима, поэтому полностью ограничивать любую физическую активность сразу же после того, как тест высветил две заветные полоски, не стоит. Поддерживать себя в отличной форме – умно и правильно. И все же гимнастика для беременных (1 триместр) должна быть щадящей. Никаких запредельных нагрузок, многокилометрового бега или силовых тренировок. Проще говоря – без фанатизма!

Думаем о малыше!

Прежде всего, следует проконсультироваться с врачом-гинекологом. В случае малейшей угрозы прерывания беременности физические нагрузки запрещены категорически.

Стопроцентное табу – верховая езда, катания на велосипеде, упражнения, при которых напрягается брюшной пресс. Также противопоказаны занятия на тренажерах (особенно – вибро), энергичные прыжки через скакалку и те виды спорта, которые относятся к травмоопасным (могут привести к падению или удару в живот).

С другой стороны, беременным женщинам полезно укреплять свои мышцы – это и от растяжек убережет, и в родах поможет. К тому же при спортивных занятиях улучшается кровообращение и нормализуется гормональный фон. В первом триместре, когда особенно мучает токсикоз, это очень актуально. Но самое главное, что при усилении кровотока эмбрион получает больше кислорода и питательных веществ. Так что спорт нужен те только мамочке, но и малышу.

Что можно – и что нужно?

Если у гинеколога нет никаких возражений, то оптимальный вариант – прогулки на свежем воздухе (в спокойном темпе), занятия в бассейне, игры с фитболом. Упражнения для беременных (1 триместр) направлены в большей степени на предотвращение возможных проблем. Например, очень полезно, сидя на стуле, выполнять круговые вращения стопами – это прекрасная профилактика варикоза.

Укрепить мышцы спины и бедер можно с помощью гимнастического мяча – сесть на него, опираясь на согнутые в коленях ноги, а затем начать вращать тазом в одну и другую сторону, как бы катаясь на фитболе по кругу.

Для того чтобы сохранить форму груди, ладони складывают в «молитвенном» жесте, а затем с максимальным усилием в течение 10-15 секунд давят одной рукой на другую.

Но самое главное – дыхательная гимнастика, которую надо выполнять в течение всей беременности. Необходимо научиться дышать не животом, а грудью, абсолютно без участия брюшного пресса. Это поможет произвести ребенка на свет быстро и без лишней боли.

2013-11-14

Оставить комментарий

Ваш e-mail адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*