Бессонница при беременности

В конце первого триместра у женщин возникает такое малоприятное явление как бессонница. Иногда оно имеет кратковременный характер, а порой может длиться неделями. Проявление бессонницы у каждой женщины индивидуально. Различают следующие виды нарушения сна, невозможность заснуть вечером, неспокойный сон, сопровождающийся частыми пробуждениями, бессонница в заключительной фазе, при которой наблюдается ранее пробуждение и неспособность уснуть снова. Причин для нарушения сна много, но основной считают активное движение плода в ночное время. Правильное понимание причины бессонницы поможет справиться с этим расстройством и вновь приобрести здоровый и глубокий сон.

Причины бессонницы у беременных

  1. По мере того как растет плод у женщины увеличивается живот, давление на поясницу становиться сильнее. С каждой неделей женщине становиться все труднее, найти комфортное положение для сна. Чтобы подготовить организм беременной к предстоящим родам жёлтое тело яичников вырабатывает половой гормон релаксин. Релаксин размягчает кости малого таза и мышцы, это приводит к сильным болям в области поясницы, а также к появлению судорог икроножных мышц во время сна.
  2. В первом триместре у женщин в ночное время иногда возникают проблемы с дыханием. В период сна организм вырабатывает большое количество гормонов, которые поступая в кровь, вызывают у женщины учащенное дыхание. Возникает ощущение острой нехватки воздуха, которое и является причиной внезапного пробуждения.
  3. Следующей очень распространенной причиной расстройства сна может быть синусовая тахикардия в легкой форме. При этом симптоме сердцебиение у женщины в состоянии покоя повышается, в результате она может чувствовать учащенный сердечный ритм (более 90 ударов в минуту). Приступы учащенного биения сердца могут возникать у женщин внезапно и так же резко пропадать. Стоит отметить, что в легкой форме синусовая тахикардия у беременных является нормой, потому что сердце матери в период вынашивания плода работает на два организма.
  4. Работа пищеварительной системы в период вынашивания ребенка замедляется. Пища остается в желудочном тракте намного дольше, чем обычно, вследствие этого возникает изжога, вздутие и запоры. Особенно часто эти симптомы возникают в последнем триместре, когда матка давит на желудок, вызывая у женщины бессонницу.
  5. Еще одна причина частых пробуждений и поверхностного сна во время беременности учащенные позывы к мочеиспусканию. Вероятность того, что беременная женщина будет его испытывать на себе очень высокая, так как имеются несколько причин усиленной работы мочевой системы. Но основная причина рост матки с плодом, которая давит женщине на мочевой пузырь, вызывая позывы к мочеиспусканию. С увеличением срока беременности это давление увеличивается. Но следует отметить, что во втором триместре матка, смещаясь в брюшную полость, облегчает работу мочевого пузыря. Но к началу последнего триместра плод начинает опускаться вниз, подготавливаясь к родам, и давление вновь возвращается. Исходя из этого, многие женщины ощущают в первом и последнем триместре своей беременности частые позывы.
  6. В ожидании родов каждая женщина находится в напряженном психическом состоянии, на фоне этого могут возникать во время сна кошмары, которые служат причиной его нарушения.

Как справиться с бессонницей

За комфортный и спокойный сон ночью необходимо начинать бороться еще с раннего утра. Правильный режим дня и психическое спокойствие женщины определяет глубину и продолжительность ее сна, поэтому нужно стараться придерживаться ряда правил. Главное это правильно распланировать день. Постарайтесь сделать так, чтобы на вечер у вас оставалось наименьшее количество домашних дел. Все мероприятия, сопровождающиеся бурными эмоциями (встреча с подругами, посиделки в кафе, походы в кино) смело переносите на дневное время.

Постель должна быть исключительно для ночного сна. Ваш организм должен воспринимать ее как сигнал к тому, что пора спать. В дневное время, если Вам захотелось отдохнуть, выберите для этого удобное большое кресло или накидайте большое количество подушек на пол и удобно устройтесь там, но помните что от дневного сна, все-таки придется отказаться в пользу ночного. Возможно, чтобы подобрать комфортную позу для сна Вам понадобиться ни одна, а несколько маленьких подушек, положите их под поясницу, живот, между ног. Можно использовать ортопедический матрас для беременных, он не вызывает никаких заболеваний суставов и спины, а предупреждает их. Женщины получают полноценный отдых, к тому же, после сна на таком матрасе у беременных не возникает отеков и реже болит в области поясницы.

За пару часов до сна необходимо привести организм в спокойное и умиротворенное состояние. Для этого рекомендуется отказаться от шумной музыки и веселой компании, посмотрите по телевизору легкий романтический фильм, непременно со счастливым концом, можно послушать спокойную релаксирующую музыку или заняться рукоделием, очень хорошо помогает вышивание картин счетным крестом, вязание крючком, модульное оригами. Вы можете совместить приятное с полезным, вышейте картину в детскую или свяжите пару пинеток, неприметно расскажите своему малышу, что вы делаете, какая это будет картина, где Вы ее повесите и т.д. Общение с будущим малышом расслабляет и успокаивает.

Если нет противопоказаний, принимайте перед сном теплую, но не горячую ванну. Добавьте в нее ароматическое масло, расслабляющим действием обладают масло пихты, бергамота, шалфея, лаванды, кедра, апельсина и сандалового дерева. Это снимет напряжение в мышцах и конечно в мыслях. После ванны рекомендуется съесть кусочек сыра, творога, банана, финики или выпить стакан теплого молока. В этих продуктах содержится ароматическая альфа-аминокислота триптофан, которая является естественным «снотворным».

Конечно же, в редких случаях нельзя обойтись без снотворных, но необходимо помнить, что не следует прибегать к снотворным в первом триместре беременности. В этот период идет активное формирование тканей зародыша. Решение об применение снотворного должен принимать только ваш врач.

2013-02-25

Оставить комментарий

Ваш e-mail адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*